روشهایی برای کاهش استرس
برای کاهش استرس روش‌های ساده‌ای وجود دارد که در اینجا می‌خواهیم آن‌ها را با شما در میان بگذاریم.
نفس عمیق
نفس عمیق باعث می‌شود سطح کورتیزول پایین بیاید که در نهایت منجر به کاهش استرس و نگرانی می‌شود.
مدیتیشن
سکوت ذهنی که در نتیجه مدیتیشن ایجاد می‌شود با استراحت ذهنی تأثیر مثبتی بر استرس دارد.
تصور
تصور کردن یک صحنه آرامش‌بخش به کاهش استرس و نگرانی کمک می‌کند زیرا با این ترفند ذهن را به حالت آرام‌تری می‌برید.
ورزش‌کردن
ورزش‌کردن نه تنها باعث می‌شود خستگی‌های روزانه در شما کم شود بلکه اندورفین تولید شده هنگام ورزش به کاهش شدید استرس کمک می‌کند.
آرامش عضلانی
از طریق حرکات کششی، ماهیچه‌های بدن ریلکس می‌شوند و فشار ماهیچه‌ها رها می‌شود، در نتیجه استرس کاهش می‌یابد. برای انجام این حرکات به تجهیزات یا آموزش خاصی نیاز ندارید، فقط ماهیچه‌ها را بکشید و سپس آزاد کنید.
موسیقی
تحقیقات نشان می‌دهند با گوش کردن به موسیقی ملایم در هنگام استرس، می‌توان سطح آدرنالین خون را کاهش داد و به آرامش رسید.
یوگا
ترکیب نفس عمیق و تکنیک‌های موجود در یوگا، این فعالیت را به عاملی قوی در مقابل استرس تبدیل کرده است.
خاموش‌کردن تلویزیون
تماشای تلویزیون ممکن است باعث استرس شود. برای مدیریت استرس ساعت‌های تماشای تلویزیون را محدود کنید.
پیاده‌روی
پیاده‌روی آرام و همراه با تفکر، روشی معجزه‌آسا برای رهایی از استرس است. برای این کار در یک سرعت ثابت پیاده‌روی کنید.
زنگ‌زدن به دوست
در هنگام استرس، قدرت دوستی به همراه ارتباط با انسان‌ها دنیا را متفاوت می‌کند.
استراحت‌کردن
قطعا استرس شدید باعث احساس خستگی می‌شود، پس چرا کمی استراحت نمی‌کنید؟ استراحت‌کردن، انرژی لازم برای مقابله با شرایط استرس‌زا را فراهم می‌کند؛ علاوه بر آن شما ماشین نیستید و به استراحت نیاز دارید.
نوشتن اتفاقات روزانه
نوشتن اتفاقات به‌علت اینکه باعث تفکر می‌شود، یکی از روش‌های مؤثر در از بین‌بردن علائم استرس است. هر روز چند دقیقه را به نوشتن درباره اتفاقات روزانه یا احساساتتان اختصاص دهید.
رقصیدن یا آواز خواندن
رقصیدن و آواز دو روش عالی برای تخلیه استرس است.
خندیدن
خندیدن اثرات فیزیکیِ استرس در بدن مانند خستگی را کاهش می‌دهد؛ بنابراین فیلمی کمدی از کمدین مورد‌علاقه‌تان تماشا کنید.
چای نوشیدن
نتایج یک مطالعه نشان می‌دهد نوشیدن چای سیاه، سطح کورتیزول که منجر به استرس می‌شود را در بدن کاهش داده و احساس آرامش را افزایش می‌دهد.
یک روز زندگی بدون تکنولوژی
گاهی تکنولوژی مانند تلفن باعث ایجاد استرس می‌شود. تلفن را خاموش کنید و یک روز آن را کنار بگذارید و فقط استراحت کنید؛ می‌توانید این کار را در آخر هفته انجام دهید تا کاملا در آرامش باشید.
